Οι ερευνητές συμβουλεύουν να “ανακατεύετε” αυτούς που σας αρέσουν.
Οι άνθρωποι παραπονιούνται συχνά για τη μοναξιά / photo depositphotos.com
Στον σημερινό κόσμο, η μοναξιά παραμένει ένα σοβαρό πρόβλημα δημόσιας υγείας. Μια έρευνα του Meta-Gallup 2023 σε 142 χώρες διαπίστωσε ότι το 24% των ενηλίκων 15 ετών και άνω αισθάνονται πολύ ή αρκετά μόνοι.
Η κλινική ψυχολόγος Vinita Mehta γράφει σχετικά στο Psychology Today. Λέει ότι η μοναξιά μπορεί να έχει σοβαρές ψυχολογικές συνέπειες καθώς και σημαντικές επιπτώσεις στη σωματική υγεία: κίνδυνο υπέρτασης, κόπωσης και πρόωρης γήρανσης. Ορισμένες μελέτες συγκρίνουν τις βλάβες της χρόνιας μοναξιάς με τις βλάβες του καπνίσματος 15 τσιγάρων την ημέρα.
Οι ερευνητές Coulter D. Ray και Holly Rasheen του Πανεπιστημίου της Τάμπα εξέτασαν μια ομάδα 621 ενηλίκων για να διαπιστώσουν ποιες στρατηγικές χρησιμοποιούν για να αντιμετωπίσουν τη μοναξιά και ποιες αποδείχθηκαν αποτελεσματικές. Αναλύοντας τα αποτελέσματα, εντόπισαν 10 κύριες προσεγγίσεις:
1. επένδυση στις υπάρχουσες σχέσεις
Η τακτική επαφή με τους φίλους και την οικογένεια, οι κοινές βραδιές, τα παιχνίδια ή οι βιντεοκλήσεις βοηθούν στη διατήρηση της επαφής. Ένας συμμετέχων μοιράστηκε: “Οργάνωσα τακτικές βιντεοκλήσεις με την οικογένειά μου. Αυτό μας βοήθησε να μείνουμε κοντά, παρόλο που ήμασταν σε μεγάλη απόσταση”.
2. Παραγωγικότητα
Η ενασχόληση με χρήσιμες δραστηριότητες, χόμπι, φροντίδα κατοικίδιων ζώων ή δουλειές του σπιτιού βοηθά να νιώθει κανείς ότι η μοναξιά δεν είναι πάντα αρνητική και ότι ο ελεύθερος χρόνος μπορεί να ξοδευτεί με χρήσιμο τρόπο.
3. Υγιεινός τρόπος ζωής
Η σωματική δραστηριότητα, η σωστή διατροφή και η αποφυγή κακών συνηθειών, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, μειώνουν το αίσθημα μοναξιάς.
Διαβάστε επίσης:
4. Αυτοαναστοχασμός
Η τήρηση ημερολογίου ή ο προβληματισμός σχετικά με τη μοναξιά βοηθά στην κατανόηση των συναισθημάτων του ατόμου. Ωστόσο, ορισμένοι συμμετέχοντες σημείωσαν ότι η υπερβολική σκέψη μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
5. Εργασία και μάθηση
Η δομή, τα καθήκοντα και η αίσθηση επιτυχίας στην εργασία ή τις σπουδές συμβάλλουν στη μείωση της μοναξιάς. Αλλά για όσους βιώνουν επαγγελματική εξουθένωση ή δεν απολαμβάνουν την εργασία τους, η μέθοδος αυτή είναι λιγότερο αποτελεσματική.
6. Αντιμετώπιση προβλημάτων σχέσεων
Η επεξεργασία των συγκρούσεων ή η έξοδος από τοξικές σχέσεις βοηθά στην ανακούφιση της μοναξιάς. Ένας συμμετέχων περιέγραψε:
“Μίλησα ειλικρινά με τον σύντροφό μου για το ότι αισθανόμουν μοναξιά και κατάθλιψη κατά τη διάρκεια του χωρισμού. Τώρα έχουμε συμφιλιωθεί και μένουμε μαζί”.
7. Θρησκεία και πνευματικότητα
Η ανάγνωση ιερών κειμένων, η παρακολούθηση εκκλησιών ή πνευματικών κοινοτήτων βοηθά κάποιους να νιώθουν λιγότερη μοναξιά μέσω της εσωτερικής πίστης και της κοινοτικής υποστήριξης.
8. Εθελοντισμός
Βοηθώντας τους άλλους μπορεί κανείς να κάνει νέες επαφές, να νιώσει το όφελος των πράξεών του και να αποκτήσει μεγαλύτερη επίγνωση της ζωής του. Ένας συμμετέχων σημείωσε: “Η εθελοντική προσφορά είναι μια από τις σημαντικότερες δραστηριότητες που μπορεί να προσφέρει ο άνθρωπος:
“Άρχισα να εργάζομαι εθελοντικά σε ένα καταφύγιο ζώων και αυτό με βοηθά όχι μόνο να περνάω χρόνο με τα ζώα αλλά και να συναναστρέφομαι με ομοϊδεάτες μου”.
9. Δημιουργία νέων σχέσεων
Η σύναψη ραντεβού με γείτονες, συναδέλφους, συμμαθητές ή οι διαδικτυακές ρομαντικές γνωριμίες βοηθούν επίσης να ξεπεραστεί η μοναξιά.
10. Κοινωνική δραστηριότητα
Η συμμετοχή σε θεματικές λέσχες, ομάδες, πολιτιστικές ή κοινωνικές εκδηλώσεις βοηθάει κάποιον να αισθάνεται μέλος μιας κοινότητας, ιδίως αν διαθέτει διαπροσωπικές δεξιότητες.
Οι ερευνητές συνιστούν την εφαρμογή στρατηγικών που έχουν βοηθήσει στο παρελθόν και τον συνδυασμό πολλών προσεγγίσεων ταυτόχρονα.
Θα θυμίσουμε, παλαιότερα ο Αμερικανός ψυχολόγος Mark Travers μας είπε πώς να διαπιστώσετε αν δεν προσπαθείτε να “κερδίσετε” την αγάπη στη σχέση σας.
