Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση της υγιούς ροής του αίματος.
Ορισμένα φρούτα βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης στην υπέρταση / κολάζ My, φωτογραφία από My, depositphotos.com
Τα άτομα που πάσχουν από υπέρταση μπορεί να θεωρήσουν χρήσιμο να προσθέσουν στη διατροφή τους μούρα, μπανάνες, καρπούζι, σταφύλια, ακτινίδια και άλλα φρούτα. Περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και ευεργετικές φυτικές ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η δημοσίευση Nealtech βρήκε ποια φρούτα μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
Μπανάνες
Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, ένα μέταλλο που βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Η έλλειψη καλίου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση με την πάροδο του χρόνου.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τους ενήλικες είναι 3.400 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες και 2.600 χιλιοστόγραμμα για τις γυναίκες. Μία μπανάνα βάρους περίπου 115 γραμμαρίων περιέχει 375 χιλιοστόγραμμα καλίου.
Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 40 γραμμαρίων μαγειρεμένων πράσινων μπανανών καθημερινά μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση μετά από έξι μήνες σε άτομα με προδιαβήτη και διαβήτη.
Βατόμουρα
Τα βατόμουρα περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, ιδίως ανθοκυανίνες, που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από βλάβες. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που βελτιώνει τη ροή του αίματος.
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση βατόμουρων μείωσε την αρτηριακή πίεση και αύξησε τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με υπέρταση σταδίου 1 και προ-υπέρταση.
Ακτινίδια
Τα ακτινίδια αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2020 δείχνει ότι αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υπέρταση. Ένα ακτινίδιο, βάρους 75 γραμμαρίων, περιέχει περίπου 56 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C.
Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες κατανάλωναν είτε τρία ακτινίδια είτε ένα μήλο καθημερινά για δύο μήνες. Εκείνοι που έτρωγαν ακτινίδια είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από την ομάδα που έτρωγε μήλα.
Καρπούζι
Το καρπούζι περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-κιτρουλίνη, το οποίο ο οργανισμός μετατρέπει ένα άλλο αμινοξύ σε L-αργινίνη. Βοηθά το σώμα να παράγει νιτρικό οξείδιο, το οποίο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και διατηρεί τη ροή του αίματος.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα καρπουζιού μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, σε μια μικρή μελέτη του 2021, οι γυναίκες που έπιναν περίπου 720 χιλιοστόλιτρα χυμό καρπουζιού καθημερινά για τέσσερις εβδομάδες δεν είδαν καμία αλλαγή.
Γκρέιπφρουτ
Ένα φλιτζάνι γκρέιπφρουτ περιέχει 290-330 χιλιοστόγραμμα καλίου και 76-85 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Εν τω μεταξύ, ένα φλιτζάνι χυμός γκρέιπφρουτ περιέχει περίπου 400 χιλιοστόγραμμα καλίου και 94 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, δηλαδή το 104% της ημερήσιας δόσης βιταμίνης C που χρειάζονται οι περισσότεροι άνθρωποι.
Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι ο χυμός γκρέιπφρουτ από μόνος του δεν μείωσε την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, όταν συνδυάστηκε με χυμό παντζαριού, μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση περισσότερο από ό,τι ο χυμός παντζαριού από μόνος του. Η έρευνα υποδηλώνει ότι ο χυμός παντζαριού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης υποστηρίζοντας την παραγωγή νιτρικού οξειδίου στο σώμα. Αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι η προσθήκη χυμού γκρέιπφρουτ μπορεί να ενισχύσει αυτό το αποτέλεσμα.
Σταφύλια
Τα σταφύλια περιέχουν ευεργετικές φυτικές ενώσεις που ονομάζονται πολυφαινόλες, όπως οι ανθοκυανίνες και η κερκετίνη. Μια ανασκόπηση μελετών διαπίστωσε ότι η κατανάλωση λιγότερων από 733 χιλιοστόγραμμα πολυφαινολών από σταφύλια βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Σε παλαιότερη μελέτη, άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση έπιναν 7 χιλιοστόλιτρα χυμό σταφυλιών Concord για κάθε κιλό του βάρους τους για οκτώ εβδομάδες. Η αρτηριακή τους πίεση δεν άλλαξε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, η νυχτερινή τους αρτηριακή πίεση μειώθηκε, γεγονός που μπορεί να υποδηλώνει βελτιωμένο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε κάλιο και βιταμίνη Ε. Ένα αβοκάντο (περίπου 200 γραμμάρια) περιέχει 975 χιλιοστόγραμμα καλίου. Περιέχει επίσης 4,2 χιλιοστόγραμμα της αντιοξειδωτικής βιταμίνης Ε, που είναι το 28% των ημερήσιων αναγκών για τους περισσότερους ανθρώπους.
Οι ερευνητές μελέτησαν τις συνήθειες κατανάλωσης αβοκάντο περισσότερων από 67.000 γυναικών και τις παρακολούθησαν για 2,2 χρόνια κατά μέσο όρο. Οι συμμετέχουσες που έτρωγαν περίπου πέντε ή περισσότερες μερίδες αβοκάντο την εβδομάδα είχαν 17% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν υπέρταση.
Ρόδια
Τα ρόδια περιέχουν πολλές ουσίες που προλαμβάνουν την καταστροφή των κυττάρων, μειώνουν τη φλεγμονή και προστατεύουν από τα μικρόβια.
Μελέτες δείχνουν ότι τα ρόδια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με διάφορους τρόπους. Μπορούν να βοηθήσουν τα κύτταρα στα αιμοφόρα αγγεία να λειτουργούν καλύτερα, γεγονός που προάγει την υγιή ροή του αίματος. Τα ρόδια μπορούν επίσης να προστατεύσουν αυτά τα κύτταρα από βλάβες και να βοηθήσουν στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας και της στένωσης των αιμοφόρων αγγείων.
Οι περισσότερες μελέτες έχουν επικεντρωθεί σε συμπληρώματα ροδιού και όχι στην κατανάλωση του φρούτου ή του χυμού. Μια ανασκόπηση μελετών του 2025 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ροδιού μείωσε την αρτηριακή πίεση και βελτίωσε άλλους δείκτες υγείας της καρδιάς, όπως τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Μια άλλη ανασκόπηση του 2017 εξέτασε οκτώ κλινικές μελέτες σχετικά με το χυμό ροδιού και την υγεία της καρδιάς. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κατανάλωση χυμού ροδιού μείωσε την αρτηριακή πίεση. Η μεγαλύτερη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης παρατηρήθηκε όταν οι άνθρωποι έπιναν λιγότερο από 240 χιλιοστόλιτρα χυμού.
Νωρίτερα το My έγραψε τι θα συμβεί στην αρτηριακή πίεση αν τρώτε ένα μήλο κάθε μέρα.
