Η διατροφή είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που επηρεάζουν την κατάσταση των μαλλιών.
Αν έχετε τριχόπτωση, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας / photo depositphotos.com
Τα προϊόντα που καταναλώνουμε καθημερινά, έχουν αντίκτυπο στην υγεία μας γενικά και ειδικότερα στην κατάσταση των μαλλιών μας. Σύμφωνα με την Daily Mail, παρά το γεγονός ότι η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στην τριχόπτωση, η διατροφή μπορεί επίσης να επηρεάσει σημαντικά αυτή τη διαδικασία.
“Η διατροφή είναι πολύ σημαντική. Η έλλειψη των σωστών θρεπτικών συστατικών θα οδηγήσει σε εύθραυστα μαλλιά, βραδύτερη ανάπτυξη των μαλλιών ή ταχεία τριχόπτωση. Η έλλειψη σιδήρου, για παράδειγμα, επηρεάζει την ανάπτυξη των μαλλιών, ενώ η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με αραίωση των μαλλιών”, δήλωσε η δερματολόγος Ellie Rashid.
Η πιο κοινή αιτία της τριχόπτωσης είναι η τυπική φαλάκρα που οφείλεται στη γενετική και τις ορμόνες. Μια άλλη αιτία είναι η εστιακή αλωπεκία, μια αυτοάνοση ασθένεια κατά την οποία το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στους θύλακες των τριχών. Σύμφωνα με τον Rashid, η διατροφή παίζει ρόλο και στις δύο περιπτώσεις.
“Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση, αλλά η διατροφή είναι σαν ένας διακόπτης που μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα ορισμένων παραγόντων”, δήλωσε.
Διαβάστε επίσης:
Για την τριχόπτωση, ο γιατρός συνιστά τη διενέργεια εξετάσεων αίματος για σίδηρο, ψευδάργυρο, βιταμίνη D και φολικό οξύ (βιταμίνη Β9), καθώς και την τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής. Έτσι, σύμφωνα με την ίδια, η περιεκτικότητα σε σίδηρο μπορεί να αυξηθεί με το κόκκινο κρέας, τις φακές, τα φυλλώδη λαχανικά. Η βιταμίνη D μπορεί να συμπληρωθεί με το ηλιακό φως και συμπληρώματα, ενώ τα επίπεδα ψευδαργύρου μπορούν να ενισχυθούν με τη λήψη κατάλληλων συμπληρωμάτων και την κατανάλωση τροφών όπως οι κολοκυθόσποροι και το σουσάμι.
Ενώ ορισμένες τροφές προάγουν την υγεία των μαλλιών, επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι άλλες μπορούν να προκαλέσουν ή να επιταχύνουν τη φαλάκρα.
Ποιες τροφές είναι κακές για τα μαλλιά σας
Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη, όπως τα κέικ, τα γλυκά, τα ανθρακούχα ποτά, το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, στερούνται φυσικών ινών, οπότε χωνεύονται γρήγορα, προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων ινσουλίνης.
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων πλούσιων σε απλά σάκχαρα είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν υπερβολική τριχόπτωση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αιχμές της ινσουλίνης οδηγούν σε “διαταραχές” στα αιμοφόρα αγγεία, οι οποίες με τη σειρά τους μειώνουν την παροχή οξυγόνου στο τριχωτό της κεφαλής.
Ο Rashid συμβουλεύει επομένως να αλλάξετε από το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά σε ζυμαρικά ολικής άλεσης. Σύμφωνα με την ίδια, οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι η κινητήριος δύναμη πίσω από τη φλεγμονή, επηρεάζουν αρνητικά τις διεργασίες στο
κύτταρα, ιδιαίτερα στο σχηματισμό κερατίνης, πράγμα που σημαίνει ότι τα μαλλιά δεν αναπτύσσονται όσο καλά θα έπρεπε.
Αξίζει επίσης να είστε προσεκτικοί με τα καρύδια Βραζιλίας. Το προϊόν αυτό είναι πλούσιο σε σελήνιο, ένα μέταλλο που υποστηρίζει τον θυρεοειδή, το ανοσοποιητικό σύστημα και την αναπαραγωγική υγεία, αλλά όταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα, έχει αρνητική επίδραση στην υγεία των μαλλιών.
“Η συνιστώμενη δόση σεληνίου μπορεί να αποτελείται ακόμη και από ένα καρύδι Βραζιλίας την ημέρα. Η τοξικότητα του σεληνίου έχει συνδεθεί με το σπάσιμο των μαλλιών και διαταράσσει τους κύκλους ανάπτυξης των μαλλιών”, εξηγεί ο σύμβουλος δερματολόγος Paul Farrant.
Ένα άλλο προϊόν που μπορεί να βλάψει τα μαλλιά σας είναι ο τόνος. Όπως γνωρίζετε, το ψάρι αυτό μπορεί να περιέχει υδράργυρο, ο οποίος με τη σειρά του είναι επικίνδυνος για το νευρικό σύστημα, τα νεφρά και τους θύλακες των τριχών.
“Τα μαλλιά χρειάζονται καλή διατροφή και αν καταναλώσετε κάτι που στην πραγματικότητα είναι δηλητήριο, θα επηρεάσει την ανάπτυξη των μαλλιών και θα προκαλέσει τριχόπτωση”, μας είπε ο Farrant.
Ποιες τροφές είναι καλύτερες για τα μαλλιά σας
Τα αυγά είναι μία από τις καλύτερες τροφές για υγιή μαλλιά. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βασικές βιταμίνες που βοηθούν να διατηρήσετε τα μαλλιά σας δυνατά και όμορφα.
“Αν τρώτε πολλά αυγά, θα βελτιωθεί η κατάσταση των μαλλιών σας. Τα μαλλιά είναι μια δομή πλούσια σε πρωτεΐνες, με βάση την κερατίνη, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε πολλές πρωτεΐνες στη διατροφή σας για να έχετε δυνατά μαλλιά. Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης”, τόνισε ο Farrant.
Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε φυλλικό οξύ, βιταμίνες Β12 και D. Η τελευταία παίζει ζωτικό ρόλο στους κύκλους ανάπτυξης των μαλλιών.
“Αν έχετε έλλειψη βιταμίνης D, περισσότερα μαλλιά βγαίνουν από τη φάση της ανάπτυξης και μπαίνουν στη φάση της απώλειας”, δήλωσε ο γιατρός.
Νωρίτερα το My είχε γράψει για το φυτό που βάφει τα γκρίζα μαλλιά και δυναμώνει τα μαλλιά. Μιλάμε για το φασκόμηλο – ένα κοινό βότανο με ισχυρά φυσικά οφέλη για την υγεία. Είναι γνωστό ότι διεγείρει την παραγωγή μελανίνης, της χρωστικής ουσίας που είναι υπεύθυνη για το φυσικό χρώμα των μαλλιών. Αυτό σημαίνει ότι σκουραίνει απαλά τις γκρίζες τούφες. Επίσης, αυτό το βότανο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής. Αυτό σημαίνει ότι οι θύλακες της τρίχας έχουν καλύτερη πρόσβαση σε ζωτικά θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο, γεγονός που βελτιώνει την υγεία των μαλλιών και προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών.
