Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους τα νούμερα στη ζυγαριά ανεβαίνουν παρόλο που η δίαιτα και η άσκηση έχουν γίνει μέρος της ζωής.
Η ένταξη της άσκησης στο πρόγραμμά σας μερικές φορές δεν φέρνει αμέσως το αναμενόμενο αποτέλεσμα / κολάζ My, photo depositphotos.com
Πολλές γυναίκες καταφεύγουν στην άσκηση και τη σωστή διατροφή με έλλειμμα θερμίδων προκειμένου να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν το σώμα και την υγεία τους. Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ανέβεις στη ζυγαριά και να δεις αύξηση βάρους.
Η πρώτη αντίδραση σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να είναι αποθαρρυντική, αλλά στην πραγματικότητα είναι συχνά ένα καλό σημάδι.
Εξετάσαμε γιατί το βάρος δεν φεύγει με το έλλειμμα θερμίδων και τον αθλητισμό.
Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους το βάρος δεν φεύγει
Αυτό συμβαίνει όταν οι προσπάθειές σας σας κάνουν ενεργά να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά: σε τέτοιες περιπτώσεις, συνήθως το βάρος δεν εξαφανίζεται, αλλά ο όγκος μειώνεται. Αν και οι αριθμοί στη ζυγαριά δεν είναι ευχάριστοι, το σώμα φαίνεται πολύ πιο ελκυστικό.
Όπως γνωρίζετε, το σώμα αποτελείται από νερό, μυϊκή μάζα και λίπος. Το τελευταίο παρέχει μόνωση, αποθηκεύει ενέργεια και προστατεύει τα εσωτερικά όργανα. Μια μικρή ποσότητα λίπους είναι απαραίτητη για το σώμα, ειδικά αν πρόκειται για γυναίκα. Το όμορφο μισό της ανθρωπότητας το χρειάζεται για να διατηρήσει ένα υγιές ορμονικό υπόβαθρο και την αναπαραγωγική λειτουργία, σύμφωνα με τη μελέτη, η οποία διεξήχθη από κοινού από Ιταλούς και Έλληνες επιστήμονες.
Παράλληλα, οι μύες παρέχουν ισορροπία και κινητικότητα στο σώμα. Με την πάροδο των ετών, η μάζα τους μειώνεται. Σύμφωνα με μια μελέτη στην ιστοσελίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Γήρανσης των ΗΠΑ, η διατήρηση των μυών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε την υγεία σας ακόμη και καθώς γερνάτε.
Ένα κιλό μυών και ένα κιλό λίπους ζυγίζουν το ίδιο, αλλά έχουν πολύ διαφορετικό όγκο. Το λίπος καταλαμβάνει πολύ χώρο κάτω από το δέρμα, ενώ οι μύες είναι πυκνοί και συμπαγείς. Όταν γυμνάζεστε έντονα, το λίπος καίγεται και οι μύες δημιουργούνται. Το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί, αλλά το σώμα σας θα γίνει πιο σμιλευμένο.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας, γεγονός που βελτιώνει το συνολικό μεταβολισμό σας. Όσο περισσότερους έχετε, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται το σώμα σας.
Υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους το βάρος δεν φεύγει με τη δίαιτα και την άσκηση. Για παράδειγμα, μπορεί να οφείλεται σε κατακράτηση υγρώνπου προκαλείται από την άσκηση. Όταν ένα άτομο μεταβαίνει σε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ή αυξάνει το φόρτο εργασίας, μπορεί να προκληθεί προσωρινή μυϊκή βλάβη. Αυτό οδηγεί σε πόνο, πρήξιμο και φλεγμονή καθώς το σώμα προσπαθεί να ανακάμψει.
Το πρήξιμο, όπως σημειώνεται σε μελέτη του Πανεπιστημίου του Μάριμπορ, εμφανίζεται μέσα σε λίγες ώρες από την άσκηση και κορυφώνεται τις ημέρες 4-10. Η φλεγμονώδης διαδικασία θα αυξήσει προσωρινά το βάρος.
Διαβάστε επίσης:
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ένα άτομο ιδρώνει περισσότερο, εξαιτίας του οποίου αυξάνεται η δίψα. Πίνοντας πολύ νερό μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή αύξηση του νερού. Δύο ποτήρια νερό ισοδυναμούν με 450 γραμμάρια επιπλέον βάρους. Για ακριβή αποτελέσματα, είναι προτιμότερο να ζυγίζεστε το πρωί αφού πάτε στην τουαλέτα, αλλά πριν από το πρώτο ποτήρι νερό και το πρωινό.
Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης χάνονται όχι μόνο υγρά αλλά και ηλεκτρολύτες, πρέπει να αναπληρώνονται και αυτοί. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικά ροφήματα, αλατισμένους ξηρούς καρπούς και προσθήκη αλατιού στο φαγητό. Επιπλέον νάτριο στη διατροφή μπορεί να συγκρατήσει υγρά στο σώμα.
Το τελευταίο σημείο αφορά αυξημένη όρεξη. Η αυξημένη δραστηριότητα αυξάνει το αίσθημα της πείνας. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, είναι σημαντικό να έχετε πρόχειρα υγιεινά σνακ. Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Αν δεν φροντίσετε να τρώτε υγιεινά, θα καταλήξετε με ένα συν στη ζυγαριά.
