Οι επιστήμονες τόνισαν τη σημασία της διατήρησης των ίδιων ωρών ύπνου και αφύπνισης.
Η συνήθεια να πηγαίνουμε αργά για ύπνο και να μην κοιμόμαστε αρκετά μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία / photo: pixabay.com
Μια νέα μελέτη χρησιμοποίησε βιολογικά δεδομένα που συλλέχθηκαν για περισσότερους από 88.000 ανθρώπους. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η κακή ποιότητα του ύπνου συνδέεται με αυξημένη συχνότητα εμφάνισης τουλάχιστον 172 ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των πάντων, από το άσθμα έως τον ιό του έρπητα ζωστήρα, γράφει το Science.
Επισημαίνεται ότι σε αντίθεση με πολλές άλλες μελέτες, οι οποίες επικεντρώνονται κυρίως σε αυτοαξιολογήσεις των συνηθειών ύπνου των ανθρώπων, δηλαδή πόσο χρόνο κοιμούνται την ημέρα, η συγκεκριμένη βασίστηκε σε δεδομένα από τη βρετανική βιοτράπεζα, η οποία είναι μια μακροχρόνια βάση δεδομένων υγείας και βιολογικών εξετάσεων.
Η δημοσίευση σημειώνει ότι αυτό έδωσε στους ερευνητές πολύ περισσότερες πληροφορίες για να εργαστούν. Για παράδειγμα, μπόρεσαν να διαπιστώσουν μια συσχέτιση μεταξύ παραγόντων όπως η σταθερότητα των κιρκάδιων ρυθμών των ανθρώπων και το πόσο σταθερά τηρούσαν τις ίδιες ώρες ύπνου και αφύπνισης.
Οι επιστήμονες έδωσαν το παράδειγμα ότι τουλάχιστον 92 ασθένειες σε ποσοστό 20% μπορούν να αναπτυχθούν αν ένα άτομο έχει κακές συνήθειες ύπνου. Συγκεκριμένα, αν ένα άτομο έχει τη συνήθεια να πηγαίνει για ύπνο μετά τις 00:30, που είναι ασυνήθιστη ώρα για ύπνο, έχει 257% κίνδυνο να διαγνωστεί με κίρρωση του ήπατος.
Επιπλέον, οι σημαντικές αλλαγές στις συνήθειες ύπνου από μέρα σε μέρα αύξησαν τον κίνδυνο της πιθανότητας εμφάνισης γάγγραινας κατά 261% κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης των 6,8 ετών.
Η δημοσίευση εξηγεί ότι δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να επιδίδονται σε λίγο αλκοόλ το βράδυ και κατά συνέπεια να πηγαίνουν αργά για ύπνο. Πιθανόν αυτή η συνήθεια να συνδέεται με τον κίνδυνο κίρρωσης του ήπατος.
Υπάρχει επίσης η άποψη ότι αν ο χρόνος ύπνου ενός ατόμου ποικίλλει καθημερινά, τότε είναι λιγότερο πιθανό να τηρήσει άλλες συνήθειες, όπως η διατροφή ή η σωματική δραστηριότητα. Οι συνήθειες αυτές είναι επίσης γνωστό ότι σχετίζονται με πολλές άλλες ασθένειες.
Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Πεκίνου και του Στρατιωτικού Ιατρικού Πανεπιστημίου στην Κίνα σημείωσαν επίσης τη σημασία του ύπνου σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health Data Science.“Τα ευρήματά μας αναδεικνύουν την υποτιμημένη σημασία της κανονικότητας του ύπνου”, δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας Shenfen Wang.
Σημείωσε ότι, αν και οι καθυστερημένες ώρες ύπνου είναι επιβλαβείς, μπορεί να υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Σημειώνεται ότι αν ένα άτομο για ορισμένους λόγους πάει για ύπνο όχι νωρίτερα από τη 01:00, αλλά παρόλα αυτά καταφέρνει να κοιμηθεί μέχρι τις 08:00 το πρωί, τότε δεν είναι τόσο κακό.
Σε κάθε περίπτωση, λέει το άρθρο, μην αμφισβητείτε τις επιλογές της ζωής σας. Απλά μην χάνετε τον ύπνο σας γι’ αυτές.
Χρήσιμες συμβουλές διατροφής
Νωρίτερα το My ανέφερε ότι μελέτες έχουν δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, τη γνωστική ικανότητα και γενικά να προσφέρει ένα πιο ζωντανό μυαλό. Εξηγείται ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα βασικά συστατικά της μεσογειακής διατροφής είναι το ελαιόλαδο, καθώς και περισσότερα ψάρια παρά κρέας.
Γράψαμε επίσης ότι ο Frank Dumont, MD, εξήγησε ότι οι άνθρωποι κάνουν ορισμένα λάθη όταν προσπαθούν να απαλλαγούν από το λίπος της κοιλιάς. Δήλωσε ότι η μείωση της πρόσληψης τροφής και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας δεν συμβάλλουν στην υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι με αυτή την προσέγγιση, οι ασθενείς δυσκολεύονται να χάσουν βάρος και ακόμη πιο δύσκολα να το διατηρήσουν. Ως εκ τούτου, έδωσε συμβουλές για το τι δεν πρέπει να κάνετε και ποιες συνήθειες πρέπει να εισαγάγετε.
