Η σκληρή προπόνηση και το θερμιδικό έλλειμμα δεν θα φέρουν αποτελέσματα σε ένα τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.
Το λίπος στην κοιλιά είναι σύμπτωμα επικίνδυνων προβλημάτων στο σώμα / depositphotos.com
Ο Dr Frank Dumont, MD, κατονόμασε τα βασικά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι στην προσπάθειά τους να απαλλαγούν από το λίπος της κοιλιάς και τι πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε σημαντικά και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
Σε άρθρο του στο EatThis, ο Dumont σημείωσε ότι η μείωση της πρόσληψης τροφής και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας δεν συμβάλλουν στην υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους. Παραθέτει πολυάριθμες μελέτες που δείχνουν ότι αυτή η προσέγγιση δυσκολεύει τους ασθενείς να χάσουν βάρος και ακόμη περισσότερο τους δυσκολεύει να το διατηρήσουν. Και υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό.
- Το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση αποθησαύρισης. Αν τρώτε λιγότερο και ασκείστε περισσότερο για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, προσπαθεί να αποθηκεύσει λίπος ακόμα και όταν προσπαθείτε να το χάσετε.
- Αισθάνεστε κουρασμένοι. Αν ασκείστε για να κάψετε θερμίδες και ταυτόχρονα περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων, το σώμα σας εξοικονομεί ενέργεια, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε κουρασμένοι και να δυσκολεύεστε ακόμη περισσότερο να ασκηθείτε.
- Πολεμάτε τη φυσιολογία σας. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με τέτοιο τρόπο που το σώμα σας αντιστέκεται σε κάθε σας βήμα, δεν είναι περίεργο που οι περισσότεροι άνθρωποι τελικά τα παρατάνε και επιστρέφουν σε αυτό που έκαναν πριν από τη δίαιτα.
Ως συμπέρασμα – ο Dr Dumont κατονομάζει τα 5 κορυφαία λάθη που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος.
1. Κοιτάζετε μόνο τη ζυγαριά
Οι ζυγαριές δεν δείχνουν ολόκληρη την εικόνα και η σύνθεση του σώματος είναι πιο σημαντική από το βάρος. Αν κοιτάτε μόνο τη ζυγαριά, δεν λαμβάνετε υπόψη τη σύνθεση του σώματος, το πού χάνεται το λίπος και το είδος του λίπους που χάνεται.
2. Νομίζετε ότι η απώλεια βάρους θα διορθώσει τα πάντα
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους θα βελτιώσει την υγεία τους και θα λύσει άλλα προβλήματα. Ωστόσο, η παχυσαρκία, και ειδικότερα η ανθυγιεινή κοιλιακή παχυσαρκία και το λίπος της κοιλιάς, είναι συμπτώματα υποκείμενων προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων μεταβολικών και συναισθηματικών προβλημάτων.
3. Δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων με το να μην διορθώνετε τον μεταβολισμό σας
Όπως σημειώνει ο Dumont, οι παρατηρήσεις έχουν δείξει ότι η προσέγγιση του θερμιδικού ελλείμματος δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα και δεν οδηγεί στις επιθυμητές βελτιώσεις της υγείας.
“Αν δεν αλλάξετε τη διατροφή σας και δεν αλλάξετε τους λόγους για τους οποίους τρώτε, δεν αντιμετωπίζετε τη ρίζα του προβλήματος. Αν εστιάζετε μόνο στο πόσο τρώτε και πόσες θερμίδες καίτε μέσω της άσκησης, η όποια επιτυχία είναι πιθανό να είναι βραχύβια”, τονίζει.
4. Εστιάζετε στους αριθμούς και όχι στην υγεία.
Ναι, το να βλέπετε τους αριθμούς σας να πέφτουν και τη σιλουέτα σας να αλλάζει είναι συναρπαστικό, αλλά ο πραγματικός στόχος της υγιούς απώλειας βάρους είναι να χάσετε βάρος με βιώσιμο και υγιή τρόπο και τελικά να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, σημειώνει ο γιατρός.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε τη ρίζα των προβλημάτων: τις μεταβολικές διαταραχές και τις διατροφικές επιλογές που δεν ταιριάζουν στις ανάγκες του σώματός σας. Όταν αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα ζητήματα, θα μπορέσετε να χάσετε λίπος με τον σωστό τρόπο και με πολύ πιο βιώσιμο τρόπο.
5. Προπονείστε πολύ σκληρά
“Αν σας ενδιαφέρει μόνο η καύση θερμίδων, ίσως η πιο έντονη άσκηση να έχει νόημα με την πρώτη ματιά. Αλλά αυτό δεν είναι αυτό που χρειάζεται ένα σώμα με μεταβολικές διαταραχές και παχυσαρκία”, σημειώνει ο Dumont.
Ο ίδιος τονίζει: πρέπει να ασκείστε με έναν ασφαλή τρόπο που μπορεί να γίνεται καθημερινά και να είναι πραγματικά ευχάριστος. Ιδανικά, θα πρέπει κανείς να προπονείται σε ζώνες χαμηλής έντασης που επιτρέπουν στο σώμα να καίει καλύτερα τόσο τους υδατάνθρακες όσο και το λίπος ως καύσιμο. Αυτό διεγείρει τον οργανισμό να αποκαταστήσει τον διαταραγμένο μεταβολισμό.
Τι να κάνετε για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς;
- Επικεντρωθείτε στη βελτίωση της υγείας σας, όχι στο βάρος ή την εμφάνισή σας. Να θυμάστε ότι το βάρος δεν είναι η ρίζα του προβλήματος.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι πραγματικά πρέπει να παρακολουθείτε για να αξιολογήσετε την επιτυχία σας.
- Καταναλώστε τροφές που ανταποκρίνονται στις ανάγκες του μεταβολισμού σας και που μπορείτε να διαχειριστείτε. Επικεντρωθείτε στο τι τρώτε και όχι στο πόσο τρώτε.
- Ασκηθείτε με σύνεση. Επιλέξτε ασκήσεις που είναι ασφαλείς για εσάς και τις οποίες μπορείτε να αυξάνετε σταδιακά. Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις χαμηλής έντασης.
Προηγουμένως, ένας διατροφολόγος ονόμασε 5 σνακ που θα σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος της κοιλιάς.
