Σύμφωνα με τους γιατρούς, τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην εξουδετέρωση των βλαβερών μορίων στο σώμα.
Ωστόσο, μην βασίζεστε μόνο στα μούρα για να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά / photo depositphotos.com
Όλα τα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, δύο βασικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία της καρδιάς. Ωστόσο, οι καρδιολόγοι λένε ότι υπάρχουν μούρα που μπορούν να κάνουν την καρδιά πιο ανθεκτική και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, γράφει το Parade.
“Τα μούρα περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως ανθοκυανίνες και άλλες πολυφαινόλες που βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής, δύο σημαντικούς παράγοντες για τις καρδιακές παθήσεις”, τόνισε ο ιδρυτής και ιατρικός διευθυντής της Georgia Integrative Cardiology, Dr Jason Reingold.
Παράλληλα, ο λειτουργικός καρδιολόγος Giovanni Campanile, MD, λέει ότι οι ανθοκυανίνες στα μούρα είναι αυτές που τα καθιστούν πολύ ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς. Εξήγησε ότι αυτό το αντιοξειδωτικό βοηθά στην πρόληψη της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες, που αποτελούν σημαντικούς παράγοντες για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων.
“Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην εξουδετέρωση των επιβλαβών μορίων που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες και μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα. Αυτή η αντιφλεγμονώδης και αντιοξειδωτική δράση είναι ένας από τους βασικούς τρόπους με τους οποίους τα μούρα υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς”, σημείωσε ο Campanile.
Επίσης, και οι δύο καρδιολόγοι διαβεβαιώνουν ότι η τακτική κατανάλωση μούρων συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων της “κακής” χοληστερόλης.
“Αυτές οι επιδράσεις συνδυάζονται για να βοηθήσουν στην προστασία των αιμοφόρων αγγείων, συμβάλλοντας στη βελτίωση της ενδοθηλιακής λειτουργίας και στη μείωση του κινδύνου αθηροσκλήρωσης, που είναι βασικοί παράγοντες για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας”, εξήγησε ο Reingold.
Αυτά τα οφέλη, δηλαδή η μείωση της φλεγμονής, η βελτίωση της αγγειακής λειτουργίας και η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης, βοηθούν τις στεφανιαίες αρτηρίες να παρέχουν το αίμα και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται η καρδιά, είπαν.
“Μια καρδιά με χαμηλότερο φόρτο εργασίας είναι μια υγιής καρδιά”, πρόσθεσε ο Campanile.
Συγκεκριμένα, ο καρδιολόγος μίλησε για τα αποτελέσματα μιας επιστημονικής μελέτης που δείχνει ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν τουλάχιστον τρεις μερίδες βατόμουρα και φράουλες την εβδομάδα είχαν 32% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής σε σύγκριση με εκείνες που τα κατανάλωναν λιγότερο συχνά.
“Αυτή η προστασία και η μείωση του κινδύνου είναι μια σαφής ένδειξη ότι τα μούρα παίζουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της μακροπρόθεσμης υγείας και λειτουργίας της καρδιάς”, πρόσθεσε ο Campanile.Ποιο μούρο είναι το καλύτερο για την υγεία της καρδιάς;
“Τα πιο συνηθισμένα μούρα, όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα σμέουρα και τα βατόμουρα, έχουν παρόμοια καρδιαγγειακά οφέλη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πολυφαινόλες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα”, τόνισε ο Δρ Ρέινγκολντ.
Ταυτόχρονα, τα οφέλη των διαφόρων τύπων μούρων διαφέρουν ελαφρώς. Για παράδειγμα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα βατόμουρα μπορούν να έχουν ισχυρή επίδραση στην αρτηριακή πίεση και την υγεία των αγγείων. Όσον αφορά τα βατόμουρα, τείνουν να έχουν περισσότερες φυτικές ίνες. Η Campanile παρατήρησε ότι οι φράουλες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ωστόσο, η υγεία της καρδιάς δεν εξαρτάται μόνο από τα μούρα, αλλά συνολικά από τη διατροφή που ακολουθείτε.
“Να θυμάστε ότι ένα προϊόν δεν μπορεί να λύσει όλα τα προβλήματα υγείας σας. Τα μούρα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε έναν τρόπο ζωής που περιλαμβάνει επίσης τακτική σωματική δραστηριότητα και μια ισορροπημένη διατροφή με πλήρη τρόφιμα”, σημείωσε ο Δρ Campanile.
Διαβάστε επίσης:
Άλλο ενδιαφέρον υλικό για την υγεία
Νωρίτερα έγινε γνωστό τι πρέπει να τρώτε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με τους ερευνητές, αξίζει να τρώτε φρούτα όπως μπανάνες, βατόμουρα, εσπεριδοειδή, βατόμουρα, ακτινίδια, κεράσια και άλλα.
Οι ειδικοί είπαν επίσης πότε είναι καλύτερο να πίνετε καφέ για να διατηρήσετε την ενέργεια, την πέψη και τον υγιή ύπνο. Το ρόφημα είναι γνωστό ότι παρέχει ενέργεια, βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις και επιταχύνει την πέψη, αλλά έχει και μειονεκτήματα.
