Αυτές οι τροφές θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο.
Συγκεκριμένα, ο κατάλογος περιλαμβάνει κεράσια, ρόδια και εσπεριδοειδή / κολάζ My, φωτογραφία My
Πολλά φρούτα περιέχουν κάλιο, πολυφαινόλες, φλαβονοειδή και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, για να δείτε αποτελέσματα, θα πρέπει να καταναλώνετε τα φρούτα ως μέρος μιας διατροφής που είναι πλούσια σε λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Ως εκ τούτου, το verywellhealth έχει κατονομάσει 9 φρούτα που θα βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι γνωστές για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε κάλιο, το οποίο συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
“Η κατανάλωση αρκετού καλίου στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει περίπου το 9% της ημερήσιας αξίας καλίου”, σημειώνεται στο υλικό.
Βατόμουρα
Τα βατόμουρα και άλλα μούρα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση όταν καταναλώνονται στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής.
“Τα βατόμουρα αποτελούν σημαντική πηγή ανθοκυανών – αντιοξειδωτικών χρωστικών ουσιών που δίνουν σε ορισμένα φρούτα το χαρακτηριστικό μπλε, μοβ ή κόκκινο χρώμα τους. Οι ανθοκυανίνες συμβάλλουν επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης αυξάνοντας τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο διαστέλλει και χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία”, εξηγεί η δημοσίευση.
Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, επειδή περιέχουν βιταμίνη C, φυτικές ίνες, φλαβονοειδή και άλλες ευεργετικές ενώσεις.
“Ειδικότερα, η εσπεριδίνη είναι ένα φλαβονοειδές που βρίσκεται στα εσπεριδοειδή και έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να συνδέεται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης”, αναφέρει η δημοσίευση.
Cranberries
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση χυμού κράνμπερι μειώνει τη συστολική αρτηριακή πίεση. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες, όπως η κερκετίνη, που βρίσκονται στα κράνμπερι. Οι πολυφαινόλες δρουν ως αντιοξειδωτικά και μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή.
Ακτινίδια
Σε μια μελέτη, η κατανάλωση δύο ακτινιδίων στο πρωινό για επτά εβδομάδες μείωσε σημαντικά τη συστολική αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων σε σύγκριση με εκείνους που δεν κατανάλωναν το φρούτο.
Κεράσια
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωση χυμού κερασιού μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση, επειδή τα κεράσια έχουν πολυφαινόλες και ανθοκυανίνες, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και προστατεύουν την καρδιά.
Μήλα
Τα μήλα είναι γνωστά για τα οφέλη τους στην υγεία και ένα από τα οφέλη τους είναι ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φλαβονοειδή, κάλιο και φυτικές ίνες.
“Όποτε είναι δυνατόν, προτιμήστε τα ολόκληρα μήλα έναντι των επεξεργασμένων μορφών (όπως η μηλόπιτα). Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια κατανάλωση ολόκληρων μήλων (τρία έως έξι την εβδομάδα) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου κατά 48% για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση”, υπογράμμισε το verywellhealth.
Ρόδια
Όπως και πολλά άλλα φρούτα, τα ρόδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, φυτικές ίνες και κάλιο, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
“Υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωση χυμού ροδιού μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 4,96 μονάδες και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 2,01 μονάδες”, προστίθεται στο έγγραφο.
Ντομάτες
Οι ντομάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, μια αντιοξειδωτική χρωστική ουσία που δίνει στο φρούτο το χαρακτηριστικό κόκκινο-πορτοκαλί χρώμα του.
“Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση λυκοπενίου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα. Η κατανάλωση εκχυλίσματος ντομάτας έχει επίσης βρεθεί ότι μειώνει τη συστολική αρτηριακή πίεση”, καταλήγει η δημοσίευση.
Διαβάστε επίσης:
Άλλες συμβουλές για την υγεία
Νωρίτερα, οι ειδικοί αποκάλυψαν πότε είναι η καλύτερη ώρα να πίνετε καφέ για ενέργεια, πέψη και υγιεινό ύπνο. Για παράδειγμα, για την πέψη, θα πρέπει να καταναλώνετε καφέ μετά το πρωινό, καθώς βοηθά στην τόνωση της πέψης μετά το γεύμα.
Έχει γίνει επίσης γνωστό για τι κάνουν καλό τα λεμόνια. Έχει βρεθεί ότι προλαμβάνουν τις πέτρες στα νεφρά, υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς, βελτιώνουν την απορρόφηση του σιδήρου και αποτρέπουν την καταστροφή των κυττάρων.
