Είναι επιβλαβές να διψάτε.
Η αφυδάτωση αυξάνει το ρύζι υπέρτασης/ My Collage, photo by depositphotos.com
Έρευνες δείχνουν ότι η συχνή αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης, γράφει το EatingWell. Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι μεταξύ 17% και 28% των ηλικιωμένων υποφέρουν από αφυδάτωση. Οι ηλικιωμένοι διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), ένας κίνδυνος που αυξάνεται με την ηλικία.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα υψηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα λόγω συχνής αφυδάτωσης μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά 39%. Και σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μία από τις πιο συχνές αιτίες καρδιακής ανεπάρκειας.
Μια άλλη μελέτη υποστηρίζει αυτά τα ευρήματα. Δείχνει ότι τα άτομα με υψηλό νάτριο στο αίμα τους έχουν 13-29% υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης και 20% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας.
Πώς η αφυδάτωση συνδέεται με την αρτηριακή πίεση
Στα αρχικά στάδια της αφυδάτωσης, ο όγκος του αίματος (η ποσότητα του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα) μειώνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό αποτελεί περισσότερο από το μισό του όγκου του αίματός σας. Η μείωση του όγκου του αίματος οδηγεί επίσης σε αύξηση της συγκέντρωσης νατρίου στο αίμα.
Το σώμα εκτελεί δύο λειτουργίες όταν αντιλαμβάνεται τις αλλαγές στον όγκο του αίματος και στα επίπεδα νατρίου. Πρώτον, ενεργοποιεί τη δίψα με την ελπίδα ότι θα χρειαστείτε νερό και δεύτερον, ενεργοποιεί την έκκριση της αντιδιουρητικής ορμόνης (ADH). Η αύξηση της ADH ωθεί τους νεφρούς να κατακρατούν προσωρινά νερό για να αποτρέψουν την απώλεια υγρών (όπως μέσω της ούρησης) και να αποτρέψουν περαιτέρω αυξήσεις της συγκέντρωσης νατρίου. Συστέλλει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που προκαλεί προσωρινή αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Επειδή ο όγκος του αίματος είναι χαμηλός, αυτή η αύξηση της πίεσης είναι απαραίτητη για την κυκλοφορία του αίματος. Μόλις ξεκινήσει η διαδικασία επανυδάτωσης, τα επίπεδα της ADH μειώνονται σιγά-σιγά και η αρτηριακή πίεση επανέρχεται στα προηγούμενα επίπεδά της.Τρόποι διατήρησης της ισορροπίας του νερού
Νερό: Για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού, οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 11,5 ποτήρια νερό την ημέρα και οι άνδρες 15,5 ποτήρια νερό την ημέρα.
Τρόφιμα: Τα μούρα, το καρπούζι, τα πορτοκάλια, τα αγγούρια, οι πιπεριές και το σέλινο είναι τροφές πλούσιες σε υγρά που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο της ενυδάτωσης.
Ποτά με ηλεκτρολύτες: Αν θέλετε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας, θα πρέπει να εξετάσετε το νερό καρύδας. Περιέχει κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο και ασβέστιο – όλα βασικά μέταλλα και ηλεκτρολύτες.
Νωρίτερα, ένας διατροφολόγος συνέστησε ένα τσάι που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση όχι χειρότερα από τα φάρμακα.
