Αυτές οι επτά τροφές βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην τόνωση της καύσης λίπους μετά τα 50.
Αυτές οι τροφές θα βοηθήσουν όσους είναι άνω των 50 να παραμείνουν σε φόρμα / κολάζ My, photo by depositphotos.com
Η διατήρηση του μεταβολισμού σας γίνεται πιο δύσκολη όσο μεγαλώνετε, αλλά η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να βοηθήσει.
Η διατροφολόγος-διατροφολόγος Tara Collingwood εξήγησε ότι η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσιολογικά με την ηλικία και αυτό μπορεί να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται σε κατάσταση ηρεμίας. Όμως, όπως τόνισε η διατροφολόγος, υπάρχουν και καλά νέα: ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη διατήρηση του σώματος σε λειτουργία καύσης λίπους καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, γράφει το Eatthis.
Σολομός
Αυτή είναι η πρώτη τροφή που πρέπει να τρώγεται από όσους είναι άνω των 50 ετών. Είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προστατεύουν τους μυς και καταπολεμούν τις φλεγμονές, διατηρώντας το μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα.
Ελληνικό γιαούρτι
Προσθέστε το ελληνικό γιαούρτι στη διατροφή σας αν ψάχνετε για ένα πρωινό που ενισχύει το μεταβολισμό. Η Collingwood σημείωσε ότι το προϊόν αυτό είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και προβιοτικά για τη διατήρηση των μυών και την υγεία του εντέρου, η οποία συνδέεται με την καλύτερη διαχείριση του βάρους.
Αυγά
Τα αυγά είναι ένα από τα πιο ευπροσάρμοστα τρόφιμα και πρέπει να αποτελούν βασικό συστατικό για τα άτομα άνω των 50 ετών. “Μια πλήρης πρωτεΐνη με βιταμίνη Β12 που βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια”, δήλωσε ο Collingwood.
Διαβάστε επίσης:
Φυλλώδη χόρτα
Τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο και το λάχανο, είναι ένα άλλο τρόφιμο που δεν πρέπει να αγνοείται. “Πηγές χαμηλών θερμίδων με θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη λειτουργία των μυών και την παραγωγή ενέργειας”, περιέγραψε τα οφέλη ο διατροφολόγος.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Ο Collingwood συνιστά επίσης ξηρούς καρπούς και σπόρους. “Τα υγιεινά λίπη, οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αποτρέπουν την αποθήκευση λίπους”, δήλωσε η διατροφολόγος.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο αξίζει επίσης να τα βάλετε στη λίστα με τα ψώνια σας. “Είναι πλούσια σε υγιή για την καρδιά λιπαρά και φυτικές ίνες, τα οποία σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και να καταστέλλετε την επιθυμία για φαγητό”, εξηγεί ο ειδικός.
Φασόλια και φακές
Ψάχνετε για ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά συνοδευτικό πιάτο; Τα φασόλια και οι φακές είναι ένα απαραίτητο συστατικό της δίαιτάς σας για την καύση του λίπους. “Οι φυτικές τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διεγείρουν την καύση του λίπους”, σημειώνει η Collingwood.
Άλλα νέα για υγιεινές τροφές
Σύμφωνα με τα ευρήματα των επιστημόνων, υπάρχει ένα φρούτο που προάγει την υγεία του εγκεφάλου, της καρδιάς και του εντέρου: τα φρέσκα σταφύλια. Πρόκειται για ένα από αυτά που θα πρέπει να κατηγοριοποιηθούν ως “υπερτροφή”, δηλαδή μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που ωφελούν τη συνολική υγεία.
Έχουν επίσης κατονομαστεί εννέα φρούτα που έχουν πολύ περισσότερες φυτικές ίνες από ένα μήλο. Συμπεριλαμβάνοντας αυτά τα φρούτα στη διατροφή σας εξασφαλίζετε ότι θα απαλλαγείτε από τα προβλήματα στο στομάχι.
