Αυτές οι έξι τροφές υποστηρίζουν τους μυς, τα οστά και το μεταβολισμό.
Για να παραμείνετε αδύνατοι και δυνατοί στα γηρατειά, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά / depositphotos.com
Αν θέλετε να διατηρήσετε το σώμα σας λεπτό και δυνατό ακόμα και μετά τα 50 χρόνια, μπορείτε να βοηθήσετε προσθέτοντας μερικές τροφές στη διατροφή σας. Αυτό λέει η αθλητική διατροφολόγος Tara Collingwood σε άρθρο της στο EatThis.
“Μετά την ηλικία των 50 ετών, το σώμα χάνει φυσιολογικά μυϊκή μάζα και μπορεί να γίνει λιγότερο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων, οπότε οι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές που υποστηρίζουν την υγεία των μυών, των οστών και του μεταβολισμού είναι το κλειδί. Η καθημερινή κατανάλωση μιας ποικιλίας άπαχων πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και φυτικών τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες βοηθά στη διατήρηση της δύναμης και της υγιούς σύστασης του σώματος”, μας είπε.
Αυγά
“Τα αυγά είναι μια πλήρης πρωτεΐνη”, λέει ο Collingwood. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Β12 για την αποκατάσταση των μυών και μια σταθερή παροχή ενέργειας.
Φυλλώδη χόρτα
“Αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Κ για την υγεία των οστών και των μυών”, εξηγεί.
Ελληνικό γιαούρτι
“Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και προβιοτικά για τη διατήρηση των μυών και την υγεία του εντέρου”, λέει ο Collingwood. Φροντίστε να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα γιαούρτια ή τα γιαούρτια με προσθήκη φρούτων, καθώς μπορεί να είναι φορτωμένα με ζάχαρη και θερμίδες.
Σολομός
Αν αναζητάτε άπαχη πρωτεΐνη πλούσια σε υγιεινά λιπαρά, προτιμήστε τον σολομό. “Είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των φλεγμονών και στην προστασία των μυών”, λέει ο Collingwood.
Μούρα
Τα μούρα, συμπεριλαμβανομένων των βατόμουρων, των φραουλών και των βατόμουρων, είναι πλούσια σε “αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που προάγουν την αποκατάσταση και ελέγχουν την όρεξη”, υποστηρίζει ο Collingwood.
Φασόλια ή φακές
Αν ψάχνετε για ένα συνοδευτικό πιάτο που θα σας χορτάσει και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, προσθέστε μερικά φασόλια ή φακές στο πιάτο σας. “Η φυτική πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο και θρέφουν τους μυς”, λέει ένας διατροφολόγος.
“Ο συνδυασμός αυτών των τροφών με τακτική προπόνηση δύναμης και επαρκή πρόσληψη υγρών είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να παραμείνετε αδύνατοι και δυνατοί μέχρι τα 50 σας και μετά”, υποστηρίζει.
Νωρίτερα οι καρδιολόγοι ονόμασαν το πιο χρήσιμο προϊόν για τους ανθρώπους μετά τα 60, το οποίο πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
