Αυτές οι συμβουλές των καρδιολόγων θα σας βοηθήσουν επίσης να αποφύγετε ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η άνοια.
Συμβουλές για να βοηθήσετε στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης / Collage: My, photo: pixabay.com
Αν σας αρέσει να πίνετε ένα ποτήρι κρασί ή ένα αλκοολούχο κοκτέιλ για δείπνο το Σαββατοκύριακο, οι νέες οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας και του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας σας συμβουλεύουν να το αποφύγετε, γράφει το CNN.
Τα αποτελέσματα μιας νέας μελέτης επέτρεψαν στους καρδιολόγους να καθορίσουν την καλύτερη προσέγγιση για τη θεραπεία της υπέρτασης. Το δημοσίευμα αναφέρει επίσης ότι πρόκειται για τις πρώτες νέες συστάσεις από το 2017.
Σημειώνεται ότι οι καρδιακές παθήσεις αποτελούν εδώ και καιρό την πρώτη αιτία θανάτου στον κόσμο. Ως εκ τούτου, ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους αποφυγής τέτοιων θανάτων. Ειδικότερα, εάν ένα άτομο ελέγχει την αρτηριακή του πίεση, μπορεί επίσης να αποτρέψει τη νεφρική νόσο, τον διαβήτη τύπου 2 και την άνοια.
Σύμφωνα με τις συστάσεις, οι στόχοι για τους ενήλικες δεν έχουν αλλάξει: η φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι μικρότερη από 120/80 mmHg, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι 120-129/80 mmHg.
Εάν ένα άτομο έχει αρτηριακή πίεση 130/80 mmHg ή υψηλότερη, σύμφωνα με τις νέες κατευθυντήριες γραμμές, ο γιατρός σας θα πρέπει να σας συστήσει να κάνετε κάποιες αλλαγές στη ζωή σας.
Πρώτα απ’ όλα, ένα τέτοιο άτομο θα πρέπει να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν μετά από τρεις έως έξι μήνες, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν έχουν μειώσει την αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα, τότε οι καρδιολόγοι συνιστούν τη συνταγογράφηση φαρμάκων.
Εξηγείται ότι στις κατευθυντήριες οδηγίες του 2017, οι ασθενείς με συστολική αρτηριακή πίεση άνω των 140 mmHg συμβουλεύονταν όχι μόνο να υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής αλλά και να ξεκινήσουν ταυτόχρονα την απαραίτητη θεραπεία.
Διαβάστε επίσης:
Όσον αφορά τις αλλαγές στη ζωή που πρέπει να κάνουν οι ασθενείς αυτοί είναι η διατήρηση ή η επίτευξη ενός υγιούς βάρους, η τήρηση μιας δίαιτας, η μέτρια άσκηση, η αποφυγή του αλκοόλ, η μείωση του αλατιού στα τρόφιμα και τα ποτά και η αποφυγή του στρες.
Οι συστάσεις του 2017 επέτρεπαν την κατανάλωση αλκοόλ για την υψηλή αρτηριακή πίεση: ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Ωστόσο, σύμφωνα με τις νέες συστάσεις των καρδιολόγων, το αλκοόλ πρέπει να διακοπεί για να ομαλοποιηθεί η αρτηριακή πίεση.
Ο Ντάνιελ Τζόουνς, πρόεδρος της επιτροπής ανάπτυξης κατευθυντήριων οδηγιών της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, αποκάλυψε ότι υπάρχουν ήδη πολλά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι το αλκοόλ έχει αρνητική επίδραση στην αρτηριακή πίεση.
Οι καρδιολόγοι συμβουλεύουν επίσης τις γυναίκες που θέλουν να μείνουν έγκυες ή είναι ήδη σε θέση να παρακολουθούν την αρτηριακή τους πίεση. Σημειώνεται ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει την εγκυμοσύνη και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης ακόμη και πολύ μετά την εγκυμοσύνη.
Όσον αφορά τη διατροφή, οι καρδιολόγοι συμβουλεύουν να ακολουθείτε τη δίαιτα DASH, η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση άφθονων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης, ψαριών, πουλερικών, οσπρίων, ξηρών καρπών και φυτικών ελαίων. Ωστόσο, τα λίπη, η ζάχαρη και τα τροπικά έλαια, όπως το λάδι καρύδας και το φοινικέλαιο, πρέπει να είναι περιορισμένα.
Συμβουλές εμπειρογνωμόνων για μια υγιή καρδιά
Νωρίτερα το My ανέφερε ότι οι επιστήμονες προειδοποίησαν ότι η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης με ένα τονομετρικό μανσέτα μπορεί να δείξει λανθασμένα αποτελέσματα. Ένας τρόπος για να διορθώσετε το σφάλμα είναι να σηκώσετε το χέρι σας πριν από τη μέτρηση. Αυτό μπορεί να παρέχει μια πιο προβλέψιμη ένδειξη πίεσης στην έξοδο.
Γράψαμε επίσης ότι οι διατροφολόγοι έχουν απαριθμήσει έξι υγιεινές πρωινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και θα σας προετοιμάσουν για μια πιο υγιή μέρα. Κάνοντάς τες καθημερινά, θα έρθετε πιο κοντά σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και θα αποφύγετε σοβαρές επιπλοκές για την υγεία σας.
