Συμπεριλαμβάνοντας αυτά τα φρούτα στη διατροφή σας θα εξασφαλίσετε ότι θα απαλλαγείτε από τα προβλήματα στο στομάχι και θα βελτιώσετε την πέψη σας.
Τα μήλα είναι πολύ υγιεινά / photo by pixabay.com
Τα μήλα αποτελούν καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη, στον έλεγχο του βάρους και στη γενικότερη υγεία.
Ένα μεσαίου μεγέθους μήλο περιέχει 4,8 γραμμάρια, αλλά ορισμένα φρούτα περιέχουν ακόμη περισσότερες φυτικές ίνες, γράφει το Verywellhealth.
1. Φρούτα του πάθους
- φυτικές ίνες: 24,5 γραμμάρια (g),
- Μέγεθος μερίδας: 1 φλιτζάνι.
Εκτός από φυτικές ίνες, τα φρούτα του πάθους περιέχουν βιταμίνες Α και C, οι οποίες υποστηρίζουν την υγεία των ματιών, του δέρματος και του ανοσοποιητικού συστήματος. Μια μερίδα αυτού του τροπικού φρούτου είναι κοντά στη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, η οποία είναι 25 έως 30 γραμμάρια την ημέρα.
2. Γκουάβα
- φυτικές ίνες: 8,9 g,
- Μέγεθος μερίδας: 1 φλιτζάνι.
Ένα άλλο τροπικό φρούτο, περιέχει διπλάσιες φυτικές ίνες από ένα μήλο και περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι.
3.
- φυτικές ίνες: 8 g,
- Μέγεθος μερίδας: 1 φλιτζάνι.
Τα σμέουρα περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα φυτικών ινών μεταξύ των μούρων. Η ποσότητα αυτή των μούρων καλύπτει περίπου το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών. Τα σμέουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και άλλες βιταμίνες και μέταλλα.
Διαβάστε επίσης:
4. Μύρτιλλο
- φυτικές ίνες: 7,6 g,
- Μέγεθος μερίδας: 1 φλιτζάνι.
Τα βατόμουρα θεωρούνται υπερτροφή λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
5. Άγρια βατόμουρα
- φυτικές ίνες: 6,2 g,
- Μέγεθος μερίδας: 1 φλιτζάνι.
Περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες από τις καλλιεργημένες ποικιλίες (που συνήθως πωλούνται στα παντοπωλεία). Τα βατόμουρα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες C και Κ, καθώς και σε αντιοξειδωτικά όπως τα φλαβονοειδή.
6. Αχλάδια
- φυτικές ίνες: 5,5 g,
- Μέγεθος μερίδας: 1 μεσαίου μεγέθους αχλάδι.
Περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες από τα μήλα και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C.
Οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγονται τα κονσερβοποιημένα αχλάδια, καθώς είναι κονσερβοποιημένα σε χυμό ή σιρόπι που περιέχει πρόσθετη ζάχαρη και υδατάνθρακες.
7. Ακτινίδια
- φυτικές ίνες: 5,4 g,
- Μέγεθος μερίδας: 1 φλιτζάνι.
Εκτός από φυτικές ίνες, το ακτινίδιο περιέχει και άλλα μέταλλα και αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C. Η ποσότητα αυτή είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από ό,τι σε ένα μέσο μήλο και δύο μικρά ακτινίδια περιέχουν διπλάσιες φυτικές ίνες από ό,τι ένα πορτοκάλι.
Αν και τα ακτινίδια τρώγονται συνήθως με το άνοιγμα του πολτού, οι ειδικοί λένε ότι η κατανάλωση της φλούδας μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη φυτικών ινών κατά 50%.
8. Γκρέιπφρουτ
- φυτικές ίνες: 5 g,
- Μέγεθος μερίδας: 1 γκρέιπφρουτ.
Ένα γκρέιπφρουτ περιέχει φυτικές ίνες, βασικά μέταλλα και βιταμίνες Α και C. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ δεν περιέχει σχεδόν καθόλου λιπαρά και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, πάνω από 91% νερό, το οποίο συμβάλλει στη διατήρηση της υδατικής ισορροπίας.
9. Αβοκάντο
- φυτικές ίνες: 5 g
- Μέγεθος μερίδας: 1/2 φλιτζάνι.
Αν και το αβοκάντο δεν θεωρείται συνήθως φρούτο, είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες. Το προϊόν αυτό είναι επίσης χαμηλό σε υδατάνθρακες και πλούσιο σε βιταμίνη Ε και υγιή για την καρδιά λιπαρά.
Περισσότερες ειδήσεις σχετικά με τα οφέλη των φρούτων
Προηγουμένως, αναφέρθηκαν 10 τροφές που πρέπει να τρώτε κάθε εβδομάδα και να είστε ενεργητικοί. Συγκεκριμένα, οι διατροφολόγοι σημείωσαν ότι η κατανάλωση υγιεινών υδατανθράκων, όπως αυτοί, θα σας βοηθήσει να νιώσετε ενεργητικοί και να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά.
