Προσθέστε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας και σύντομα θα παρατηρήσετε διαφορά στην υγεία και την εμφάνισή σας.
Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς – λίστα με χρήσιμα προϊόντα / φωτογραφία esprittoday.com
Θέλετε να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον όγκο της μέσης σας; Ξεκινήστε αυξάνοντας την πρόσληψη φυτικών ινών. Σύμφωνα με τον John Mitchell, προσωπικό γυμναστή και διατροφολόγο, οι φυτικές ίνες είναι ένα από τα υποτιμημένα βοηθήματα στη μάχη κατά του περιττού λίπους. Όπως γράφει το eatthis, οι φυτικές ίνες δεν καίνε άμεσα το λίπος, αλλά βοηθούν το σώμα σας να παραμείνει χορτάτο για περισσότερο χρόνο, ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνουν τις φλεγμονές και συμβάλλουν στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων – κάτι που αποτελεί κλειδί για την απώλεια βάρους.
Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες – ένας κατάλογος
Αβοκάντο
Υγιεινά λιπαρά, γεμάτα βιταμίνες και περίπου 5 γραμμάρια φυτικών ινών σε μισό φρούτο κάνουν το αβοκάντο μια εξαιρετική επιλογή. Μπορεί να προστεθεί σε τοστ, σαλάτες, ακόμη και σε smoothies.
Πλιγούρι βρώμης
Μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης παρέχει περίπου 5 γραμμάρια φυτικών ινών. Είναι ένα εξαιρετικό ξεκίνημα της ημέρας, ειδικά αν του προσθέσετε μούρα ή κανέλα. Σας κρατάει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και σας βοηθάει να μην τρώτε υπερβολικά.
Μούρα
Τα σμέουρα και τα βατόμουρα είναι οι πρωταθλητές στην περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες με ελάχιστες θερμίδες. Ένα φλιτζάνι παρέχει 6 έως 8 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ είναι γλυκά και νόστιμα.
Σπόροι Chia
Μόλις 2 κουταλιές της σούπας θα προσθέσουν έως και 10 γραμμάρια φυτικών ινών στη διατροφή σας. Αυτοί οι σπόροι βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.Διαβάστε επίσης:
Σταυρανθή λαχανικά
Το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι όλα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και πλούσια σε φυτικές ίνες (περίπου 5 g ανά μερίδα). Μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες χωρίς να βλάψουν τη σιλουέτα σας.
Φασόλια και φακές
Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια ή φακές περιέχει έως και 15 γραμμάρια φυτικών ινών και αποτελεί μια εξαιρετική προσθήκη φυτικής πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Σας βοηθούν να μένετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να ρυθμίζετε την όρεξή σας.
Ψύλλιο (φλοιός πλατάνου).
Συμπλήρωμα που βοηθά στην ταχεία αύξηση της ποσότητας των φυτικών ινών στη διατροφή. Μπορεί να προστεθεί σε αρτοσκευάσματα ή ποτά. Αν και είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα πλήρη τρόφιμα, το ψύλλιο είναι μια βολική λύση εν κινήσει.
Ο ειδικός τονίζει ότι δεν υπάρχουν μαγικές τροφές που καίνε το λίπος, αλλά οι φυτικές ίνες είναι ένα ισχυρό εργαλείο. Διευκολύνει τη διατήρηση του θερμιδικού ελλείμματος χωρίς άκαμπτες δίαιτες.
Θα υπενθυμίσουμε, νωρίτερα η My είπε πώς να κάψετε το σπλαχνικό λίπος.
