Η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφών θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξη και να μην τρώτε υπερβολικά.
Πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι – συμβουλές / photo depositphotos.com
Στην προσπάθεια να απαλλαγούμε από το σπλαχνικό λίπος, είναι σημαντικό να καταλάβουμε: καμία μαγική τροφή που καίει αμέσως το λίπος σε 10 ημέρες, δεν υπάρχει. Η Tara Collingwood, πιστοποιημένη αθλητική διατροφολόγος, μας το υπενθυμίζει αυτό. Σύμφωνα με την ίδια, για να μειώσετε το εσωτερικό λίπος, πρέπει να διατηρήσετε έλλειμμα θερμίδων, να κινείστε περισσότερο και να τηρήσετε μια υγιεινή διατροφή μακροπρόθεσμα. Σχετικά με αυτό γράφει το eatthis.
Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Ρυθμίζουν την όρεξη, επιταχύνουν το μεταβολισμό και διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος στην κοιλιά: μια λίστα
Λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες
Το σπανάκι, το μπρόκολο και το λάχανο είναι εξαιρετικές επιλογές. Σύμφωνα με τον Collingwood, αυτά τα λαχανικά παρέχουν αίσθημα κορεσμού και βοηθούν στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε smoothies ή να τα χρησιμοποιήσετε σε συνοδευτικά πιάτα.
Όσπρια
Οι φακές, τα φασόλια και τα ρεβίθια είναι πηγές πρωτεϊνών και φυτικών ινών, οι οποίες είναι άριστα κορεστικά και κατασταλτικά της όρεξης μακράς διάρκειας. Είναι κατάλληλα ως αυτόνομο πιάτο ή ως προσθήκη σε σαλάτες ή κύρια γεύματα.
Άπαχη πρωτεΐνη
Το φιλέτο κοτόπουλου, τα ψάρια, τα αυγά και το τόφου παρέχουν στον οργανισμό πρωτεΐνες χωρίς περιττά λιπαρά. “Βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν χάνετε βάρος”, τονίζει η διατροφολόγος.
Διαβάστε επίσης:
Προϊόντα ολικής άλεσης
Το πλιγούρι βρώμης, η κινόα και το καστανό ρύζι είναι υγιεινοί υδατάνθρακες που προσφέρουν μακροχρόνιο κορεσμό και βοηθούν να διατηρούνται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο.
Ξηροί καρποί
Σε μικρές ποσότητες, οι ξηροί καρποί μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας. Είναι πλούσιοι σε υγιεινά λιπαρά και βοηθούν στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής. Το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε, καθώς είναι αρκετά θερμιδογόνοι.
Λιπαρά ψάρια
Ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν τη φλεγμονή που σχετίζεται με τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.
Πράσινο τσάι
Αν ψάχνετε για μια εναλλακτική λύση στον καφέ, δοκιμάστε το πράσινο τσάι. Έχει κατεχίνες, οι οποίες σύμφωνα με τον Collingwood μπορούν να αυξήσουν ελαφρώς την καύση λίπους όταν συνδυάζονται με σωματική δραστηριότητα.
Ελληνικό γιαούρτι
Το αποβουτυρωμένο ή άπαχο ελληνικό γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και δίνει ένα αίσθημα κορεσμού μακράς διάρκειας. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια εκδοχή χωρίς προσθήκη ζάχαρης και να του προσθέσετε φρέσκα μούρα.
Μούρα
Τα σμέουρα, τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα βατόμουρα είναι ένας νόστιμος και υγιεινός τρόπος για να ικανοποιήσετε την επιθυμία για γλυκά. Περιέχουν λιγότερη ζάχαρη από τα περισσότερα φρούτα, αλλά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
Αβοκάντο
Τα υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά του αβοκάντο σας βοηθούν να μην αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι σημαντικό να θυμάστε το μέτρο – ακόμη και τα πιο υγιεινά τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους, αν τρώτε υπερβολικά.
Μπαχαρικά
Η προσθήκη καυτερών πιπεριών, τσίλι ή πιπεριές καγιέν, στο φαγητό σας μπορεί να επιταχύνει ελαφρώς το μεταβολισμό σας. Σύμφωνα με τον Collingwood, αυτό οφείλεται στην καψαϊκίνη, μια ουσία που αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες του οργανισμού.
Θα θυμίσουμε, νωρίτερα η My είπε ότι καίει το λίπος στην κοιλιά.
