Είναι αρκετά εύκολο να το βάλετε στη διατροφή σας.
Σπανάκι – μια πλούσια πηγή καλίου / photo depositphotos.com
Όταν σκέφτεστε τα καρδιαγγειακά προβλήματα, μπορεί να σας έρχονται στο μυαλό τα νοσοκομεία, οι σωτήριες επισκέψεις στα επείγοντα περιστατικά και τα φάρμακα. Αλλά και άλλες συνήθειες μπορούν επίσης να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της συνολικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
Το δημοσίευμα Parade γράφει ότι η διατροφή είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την υψηλή αρτηριακή πίεση και τις καρδιακές παθήσεις γενικότερα. Καρδιολόγοι και διατροφολόγοι συμφωνούν ότι ένα λαχανικό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
“Το σπανάκι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης μέσω πολλών διαφορετικών μηχανισμών. Η σχετικά υψηλή περιεκτικότητα του σπανακιού σε νιτρικά άλατα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου στο σώμα, χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία”, πιστοποίησε ο επεμβατικός καρδιολόγος Cheng-Han Chen.
Το σπανάκι είναι επίσης πλούσια πηγή καλίου, το οποίο είναι σημαντικό για την υγεία της καρδιάς.
“Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που συμβάλλει στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου στο σώμα, βοηθώντας στη χαλάρωση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες στο καρδιαγγειακό σύστημα”, εξηγεί η διατροφολόγος Kathleen Garcia-Benson.Η μελέτη Nutrients 2023 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πράσινων φυλλωδών λαχανικών, συμπεριλαμβανομένου του σπανακιού, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη δοσολογία σπανακιού που πρέπει να τρώτε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, εξηγεί ο επεμβατικός καρδιολόγος Nishant Kalra. Ωστόσο, ο γιατρός επισημαίνει στοιχεία που δείχνουν ότι η κατανάλωση περίπου 350-400 χιλιοστογραμμάρια νιτρικών μπορεί να κάνει καλό στην καρδιά.
“Η κατανάλωση περίπου ενός έως δύο φλιτζανιών ωμού σπανακιού ή μισού έως ενός ολόκληρου φλιτζανιού μαγειρεμένου σπανακιού τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη”, λέει η διατροφολόγος Michelle Rutenstein.
Νωρίτερα η My έγραψε, ποια τροφή αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
