Δεν θα χρειαστείτε πρόσθετο εξοπλισμό για αυτήν.
Αυτή η προπόνηση καίει το λίπος πιο αποτελεσματικά από το τρέξιμο/ depositphotos.com
Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται την απώλεια λίπους, συνήθως φαντάζονται μακρύ τρέξιμο. Ωστόσο, στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται να τρέξετε για να έχετε αποτελέσματα. Όπως γράφει ο γυμναστής Tyler Reed σε ένα άρθρο για το EatThis, με το σωστό συνδυασμό κινήσεων με το βάρος του σώματος, μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ανεβάσετε το μεταβολισμό σας, και όλα αυτά σε λιγότερο χρόνο από ένα τυπικό τζόκινγκ.
“Αυτή η προπόνηση είναι γρήγορη, καυτή και απίστευτα αποτελεσματική. Προκαλεί τον κορμό, τα πόδια, το άνω μέρος του σώματος και το καρδιαγγειακό σας σύστημα χωρίς εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το σώμα σας, λίγο χώρο και δέκα λεπτά για να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό”, γράφει ο Reed.
Δομή: 5 ασκήσεις, 40 δευτερόλεπτα εργασίας / 20 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Εκτελέστε δύο γύρους.
1. Πλαγιολισθήσεις με άλμα από κάθισμα (40 δευτερόλεπτα)
Ξεκινήστε σε θέση ημικαθίσματος με τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών ανοιχτά. Κάντε δύο βήματα προς τα δεξιά, παραμένοντας χαμηλά. Στο τέλος των βημάτων, κάντε ένα γρήγορο άλμα με κατάληψη.
2. Άγγιγμα ώμων με push-up (40 δευτερόλεπτα)
Ξεκινήστε σε θέση push-up με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα πόδια στο πλάτος των γοφών σας. Εκτελέστε το push-up. Στο κορυφαίο σημείο, αγγίξτε τον αριστερό σας ώμο με το δεξί σας χέρι. Αγγίξτε τον δεξιό σας ώμο με το αριστερό σας χέρι και, στη συνέχεια, επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία.
3. Κλωτσιά με λάντζα (40 δευτερόλεπτα)
Κάντε ένα βήμα πίσω σε ένα αντίστροφο βηματισμό με το δεξί σας πόδι. Σπρώξτε με την αριστερή σας φτέρνα για να σηκωθείτε και αμέσως κλωτσήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός.
4. Από τη σανίδα σε άλμα (40 δευτερόλεπτα)
Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τεντωμένο σώμα. σε άλμα, ανοίξτε τα πόδια σας διάπλατα και μετά πίσω. Πηδήξτε τα πόδια σας προς τα χέρια σας και μετά πηδήξτε πίσω στη σανίδα.
5. Άσκηση πατινέρ
Ξεκινήστε να στέκεστε στο δεξί σας πόδι με το αριστερό σας πόδι ελαφρώς ανασηκωμένο. Πηδήξτε πλάγια προς τα αριστερά, προσγειωνόμενοι μαλακά στο αριστερό σας πόδι. Αμέσως πηδήξτε ξανά προς τα δεξιά και συνεχίστε εναλλάξ.
Ο γυμναστής συμβουλεύει να κάνετε αυτό το πρόγραμμα 3-4 φορές την εβδομάδα. Τις ελεύθερες ημέρες σας, περπατήστε, κάντε διατάσεις ή ασκήσεις κινητικότητας για να υποστηρίξετε την αποκατάσταση.
Παλαιότερα οι γυμναστές ονόμασαν τις καλύτερες ασκήσεις στο σπίτι για γυναίκες μετά τα 40 χρόνια.
