Ένας γιατρός μας είπε πόσο νερό πρέπει να πίνει κάποιος την ημέρα για να μην κάνει κακό στον εαυτό του.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα / κολάζ My, photo freepik.com
Είναι γνωστό ότι η διατήρηση του επιπέδου του νερού στο σώμα είναι απαραίτητη, πρώτα απ’ όλα, για την αποφυγή της αφυδάτωσης. Επιπλέον, η κατανάλωση νερού προάγει την υγιή λειτουργία των νεφρών, μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος και βοηθά στην υγεία του εντέρου. Ο γιατρός εξήγησε αν μπορείτε να πίνετε 3 λίτρα νερό την ημέρα και πόσο εύκολο είναι να πίνετε τη σωστή ποσότητα υγρών.
Θυμηθείτε, νωρίτερα σας είπαμε πώς να πίνετε σωστά νερό με κουρκουμά και λεμόνι και γιατί είναι μια καλή πρωινή συνήθεια.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα
Σύμφωνα με τον γενικό ιατρό του νοσοκομείου Benenden (μέρος της Benenden Health) Dr Tony Fincham, η ανθρώπινη φυσιολογία βασίζεται στο νερό, γράφει η βρετανική ταμπλόιντ Express.co.uk. “Είναι σημαντικό να διατηρούμε επαρκή ενυδάτωση, ειδικά σε ζεστό καιρό ή θερμά κλίματα, για να αποφύγουμε την αφυδάτωση και τους σχετικούς κινδύνους για την εγκεφαλική και καρδιαγγειακή λειτουργία”, λέει ο γιατρός.
Σύμφωνα με τον γιατρό, η κατανάλωση δύο λίτρων νερού την ημέρα σε οποιαδήποτε μορφή είναι αρκετή στις περισσότερες περιπτώσεις. Σε πολύ ζεστό καιρό ή σε πολύ θερμά κλίματα και άλλες συνθήκες όπου παρατηρείται έντονη εφίδρωση, θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο – περίπου οκτώ φλιτζάνια νερό (δηλαδή περίπου 2,3 λίτρα με βάση το γεγονός ότι 1 βρετανικό φλιτζάνι είναι 284ml).
Ο οδηγός Eatwell συνιστά στους ανθρώπους γενικά να επιδιώκουν να πίνουν έξι έως οκτώ φλιτζάνια ή ποτήρια υγρών την ημέρα (1,7-2,3 λίτρα), τα οποία θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν νερό, γάλα με χαμηλά λιπαρά, τσάι ή καφέ. Σύμφωνα με τον Dr Fincham, το νερό σε άλλα ποτά με βάση το νερό μετράει για τα δύο λίτρα, αλλά το αλκοόλ όχι.
Μεταξύ των κύριων επιχειρημάτων για τους λόγους για τους οποίους πρέπει να πίνουμε 2 λίτρα νερό την ημέρα, ο γιατρός εξηγεί ότι η κατανάλωση αρκετού νερού προάγει την υγιή λειτουργία των νεφρών και επομένως μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, καθώς και την αποφυγή της δυσκοιλιότητας, η οποία ενέχει κίνδυνο εμφάνισης νόσου του εντέρου και καρκίνου του εντέρου.
Είναι εντάξει να πίνετε 3 λίτρα νερό την ημέρα ή και περισσότερο; Ορισμένοι άνθρωποι επιθυμούν να πίνουν περισσότερο νερό, αλλά ένας ειδικός προειδοποιεί ότι σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές: “Για παράδειγμα, 4 λίτρα υγρών την ημέρα είναι ενδεχομένως υπερβολικά. Για ένα υγιές άτομο σε καλή φυσική κατάσταση, αυτό δεν θα ήταν επιβλαβές, αλλά σε άτομα με νεφρική και καρδιακή ανεπάρκεια, μια τέτοια υπερβολική πρόσληψη υγρών θα οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης”.
Όσον αφορά το πόσο νερό πρέπει να πίνετε ανά κιλό βάρους την ημέρα, τα κοινά πρότυπα συνιστούν κατά μέσο όρο 30 ml ανά 1 κιλό βάρους.
Πώς να πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα – με τη μία ή όχι, και αν μπορεί να αντικατασταθεί από άλλα ροφήματα
Το να πίνετε 2 λίτρα νερό σε μία ή δύο συνεδριάσεις είναι αρκετά δύσκολο και δεν χρειάζεται. Ο Dr Fincham συνιστά να πίνετε ένα υγρό με βάση το νερό με κάθε γεύμα και ιδανικά μεταξύ των γευμάτων: μία φορά το πρωί και μία φορά το απόγευμα.
Ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας την ώρα του ύπνου είναι επίσης μια καλή ιδέα, αλλά και πάλι δεν πρέπει να πίνετε πολύ πριν από τον ύπνο, καθώς επηρεάζει την ποιότητά του. Σε ζεστό καιρό ή κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, θα πρέπει να πίνετε επιπλέον νερό ή άλλα υγρά.
Διαβάστε επίσης:
Ο ιστότοπος του NHS μοιράζεται επίσης συμβουλές για να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμένουν ενυδατωμένοι και να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές ποτών:
- αντικαταστήστε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη με πιο διαιτητικά ποτά που δεν περιέχουν ζάχαρη ή δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη,
- περιορίστε την ποσότητα των χυμών φρούτων και των smoothies – ένα μικρό ποτήρι (150 ml) την ημέρα είναι αρκετό και θα πρέπει να πίνεται μαζί με τα γεύματα,
- αραιώστε τα ποτά (π.χ. μοσχοβολιστές ή σκουός (πολύ συμπυκνωμένοι χυμοί φρούτων ή πουρέδες) για να μειώσετε την περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη,
- να χρησιμοποιείτε με μέτρο τον καφέ και τα ροφήματα καφέ και να θυμάστε να διαβάζετε την ετικέτα των ροφημάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη.
Επίσης, οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι αν δεν σας αρέσει η γεύση του απλού νερού, δοκιμάστε να πιείτε σόδα ή προσθέστε μια φέτα λεμόνι ή λάιμ στο νερό σας.
