Η ταχύτητα περπατήματος μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία.
Πόσα βήματα πρέπει να περπατάτε την ημέρα για να είστε υγιείς / photo depositphotos.com
Το γρήγορο περπάτημα είναι πιο ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς. Συγκεκριμένα, το παρατεταμένο περπάτημα με ταχύτητα περίπου 6,5 χιλιομέτρων την ώρα και πάνω μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαταραχών του καρδιακού ρυθμού σχεδόν στο διπλάσιο.
Καρδιακές παθήσεις όπως η κολπική μαρμαρυγή, η ταχυκαρδία ή η βραδυκαρδία μπορούν να προληφθούν μόνο με γρήγορο περπάτημα. Ας καταλάβουμε ποιος πρέπει να είναι ο ρυθμός κατά το περπάτημα. Παράλληλα, προηγουμένως γράψαμε πόσα βήματα την ημέρα πρέπει να περπατάτε.
Με ποιον ρυθμό είναι χρήσιμο να περπατάτε – η γνώμη των επιστημόνων
Η Express γράφει ότι οι επιστήμονες κατά τη διάρκεια μιας μελέτης βρήκαν ποιος πρέπει να είναι ο ρυθμός του περπατήματος για την υγεία της καρδιάς.
Ως αργός ρυθμός ορίστηκε ο ρυθμός κάτω των 4,8 χιλιομέτρων την ώρα, ως μέτριος ρυθμός ο ρυθμός μεταξύ 4,8 και 6,5 χιλιομέτρων την ώρα και ως ζωηρός ρυθμός ο ρυθμός άνω των 6,5 χιλιομέτρων την ώρα.
Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 80.000 ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο που είχαν καταγράψει την ταχύτητα και τη διάρκεια του περπατήματος και διαπίστωσε ότι ένας ρυθμός 6,5 χιλιομέτρων την ώρα ή ταχύτερος ήταν ο πιο υγιεινός για την καρδιά. Αυτός ο ρυθμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανωμαλιών του καρδιακού ρυθμού κατά 43% σε σύγκριση με το αργό περπάτημα. Η διάρκεια αυτού του περπατήματος σχετίζεται επίσης με επιπλέον 27% μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
“Το γρήγορο περπάτημα μείωσε τον κίνδυνο παχυσαρκίας και φλεγμονής, που με τη σειρά του μείωσε τον κίνδυνο αρρυθμιών. Το εύρημα αυτό είναι βιολογικά εύλογο, διότι συγκεντρωτικές επιδημιολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο ρυθμός βαδίσματος σχετίζεται αντιστρόφως ανάλογα με μεταβολικούς παράγοντες όπως η παχυσαρκία, τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας, ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι οποίοι με τη σειρά τους σχετίζονται με τον κίνδυνο αρρυθμιών”, εξήγησαν οι συγγραφείς της μελέτης.
Γρήγορο περπάτημα για καύση λίπους
Το περπάτημα είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα είναι γρήγορο. Ταυτόχρονα, ο ρυθμός του περπατήματος και η διάρκεια θα είναι σημαντικοί παράγοντες. Για παράδειγμα, 30 λεπτά περπάτημα με γρήγορο ρυθμό βοηθά στην καύση περίπου 200 θερμίδων, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Διαβάστε επίσης:
Την ίδια στιγμή, πολλοί διαφωνούν αν το περπάτημα το πρωί με άδειο στομάχι είναι χρήσιμο; Εάν τέτοια φορτία δεν προκαλούν δυσφορία, τότε ένας 20λεπτος περίπατος πριν από το πρωινό μπορεί να δώσει ένα καλό αποτέλεσμα. Αν είναι δυνατόν, μπορείτε να περπατήσετε μέχρι και μία ώρα το πρωί χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Πόσα βήματα πρέπει να περπατάτε την ημέρα
Ο ρυθμός βαδίσματος και ο χρόνος βαδίσματος έχουν διευθετηθεί, αλλά το πόσα βήματα πρέπει να κάνετε την ημέρα είναι διαφορετικό για τον καθένα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά ότι ένας υγιής ενήλικας πρέπει να περπατά 6.000 έως 8.000 βήματα την ημέρα. Για τα άτομα που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες, ο αριθμός αυτός μειώνεται σε 3500-5500 βήματα.
Νωρίτερα η My έγραψε ποια είναι η καλύτερη ώρα για προπόνηση.
